Motivaatiopiikki iskee ja päätät muuttaa elämääsi isosti ja asetat itsellesi hyvinvointia edistäviä tavoitteita ja rupeat hommiin. Koet onnistumisia ja hommat sujuvat aluksi mutkattomasti. Ajan kuluessa alat huomaamaan, että hyvinvointia edistävät teot rupeavat muuttumaan raskaammaksi ja haastavimmiksi päivä päivältä. Jossain vaiheessa, kun repsahduksia ja epäonnistumisen märkä rätti on osunut tarpeeksi monta kertaa kasvoille, päätät heittää hanskat tiskiin. Päällimmäisinä fiiliksinä: syyllisyys, riittämättömyys ja epäonnistuminen. Kuulostaako tutulta? Tässä artikkelissa Liikun valmentaja Emil Holmgren käy läpi yleisimpiä haasteita elämäntapamuutoksen alkutaipaleella, ja kuinka voit selättää nämä haasteet.
Mitä jos kertoisin, että vika ei ole sinussa vaan käyttämissäsi menetelmissä ?
Muutosyritykset ja tavoitteiden saavuttaminen kaatuvat monesti siihen, että yritetään tehdä valtavia muutoksia samanaikaisesti. Valtavat muutokset johtavat harvoin mihinkään pysyvään koska hurjien muutoksien ylläpito on liian raskasta. Luovutamme ja koemme, että olemme epäonnistuneet. Epäonnistumisen hetkellä sisäinen kriitikkomme nostaa päätään. Mieleen herää ajatuksia kuten: en taaskaan onnistunut, olen epäonnistuja.
Epäonnistuminen on usein seuraus siitä, että muutokseen pyritään keinoilla, jotka eivät voi johtaa pysyvyyteen toisin sanoen: Tavoittelemme pysyvää muutosta, mutta käyttämämme menetelmät tuovat väistämättä vain lyhytkestoisia tuloksia. Voimavaramme ovat rajalliset ja näin ollen emme voi samanaikaisesti muuttaa kaikkia elämäntapoja. Mikään muutos ei ole koskaan irrallinen osa meidän muusta elämästä.
Meidän pitää siis tehdä tekoja, jotka voi sovittaa yhteen voimavarojen kanssa. Aloita sellaisella muutoksella tai tavoitteella, jolla on suurin myönteinen vaikutus elämääsi.
Tässä muutamia muita yleisiä syitä miksi tekeminen tyrehtyy ja miten ne voidaan välttää:
❌ Suunnittelemat tekosi ovat liian suuria, ja huomaat jonkin ajan kuluttua, että et jaksa tai pysty toteuttamaan niitä
✅ Pohdi millaisia realistisia ja konkreettisia pieniä tekoja voit tehdä tavoitteesi eteen
✅ Pienin teko, jonka toteutat, on aina parempi kuin suurin mahdollinen aikomus
✅ Muista pienten tekojen kasautuva vaikutus – minkä tahansa kertautuvan toiminnan voimakkaammat tulokset tulevat viiveellä
❌ Et ole miettinyt minkäänlaista etenemissuunnitelmaa, jolloin on epäselvää mitä ja miten sinun pitäisi käytännössä edetä kohti haluamaasi muutosta
✅ Pilkkomalla epämääräinen ja kaukainen tavoite pienempiin osiin, tie kohti tavoitetta muuttuu konkreettisemmaksi ja helpommin lähestyttäväksi
❌ Lähestyt muutosta kieltojen ja rajoitusten kautta, mikä vaatii rajallista tahdonvoimaasi ja lähtökohdat muutokselle ovat hyvin negatiiviset
✅ On aina helpompi lisätä jotain kuin noudattaa jäykkiä sääntöjä (en saa syödä tätä)
✅ Aloita lisäämällä elämääsi uutta sen sijaan, että yrität poistaa ja rajoittaa
✅ Rajoittaminen ja kiellot vaativat aina hupenevaa tahdonvoimaa
✅ Lisääminen luo helpommin positiivisia mielikuvia kuin rajoittaminen ja poistaminen
❌ Yritys ja erehdys mielletään yhtä kuin epäonnistumisena
✅ On todella epätodennäköistä, että henkilö löytää ensimmäisellä yrityksellä hänelle toimivan toimintatavan
✅ Aina kun kokeilet, jotain sinulle toimimatonta, opit itsestäsi uutta ja voit suunnata huomiosi toisenlaiseen vaihtoehtoon
Valmentajan tehtävänä on tutkia ja huomioida asiakkaan elämäntilannetta kokonaisvaltaisesti.
Voimavaramme ovat rajalliset, joten teot ja tavoitteet tulee sovittaa yhteen voimavarojemme kanssa.
Asiakas on aina valmennuksen keskiössä. Avoin vuorovaikutus asiakkaan kanssa luo vankan luottamussuhteen, joka on toimivan valmennuksen edellytys.
Minulla on palava halu auttaa ihmisiä saavuttamaan elämänmittaisia suurempia ja pienempiä elämäntapamuutoksia.
Tutustu valmentajaan
